Comment progresser en musculation

En général, il existe de nombreux exercices qui permettent d’augmenter votre masse musculaire. Cependant, ils ne permettent pas tous d’obtenir de bons résultats sur une courte durée. Si vous recherchez des astuces pour vous aider à progresser en musculation, en voici quelques-unes qui vous permettront d’obtenir de meilleurs résultats.

Être assidu aux entraînements

Si vous souhaitez progresser le plus rapidement possible en musculation, vous devez être discipliné et rigoureux. Vous devez en premier lieu, établir un programme d’entrainement qui mentionne les exercices à pratiquer, les fréquences d’entraînement, le nombre de séries et le temps de récupération. En général, 3 à 4 séances sont suffisantes pour progresser chaque semaine en musculation. Vous devez donc vous imposer ce rythme de façon régulière sur plusieurs semaines.

Il est important de prendre au sérieux les entraînements et donner le meilleur de vous-même à chaque séance. Cependant, vous devez garder à l’esprit que l’augmentation de vos performances s’effectue progressivement. Commencez donc petitement et laissez-vous guider par votre corps. Il en demandera plus quand il en aura besoin. L’idéal est de ne pas forcer la contraction excentrique musculation, mais d’utiliser ce type de méthode quand cela est nécessaire. Cela vous permettra de favoriser la progression et la croissance musculaire de vos muscles.

Ne pas négliger l’étape de la récupération

Les répétitions et séries d’exercices pratiquées lors des répétitions provoquent un stress musculaire au niveau de votre corps. Il est nécessaire de l’aider à récupérer et de lui permettre de s’adapter au nouveau rythme que vous lui imposez. Cela est très important si vous avez pour objectif de gagner du muscle en plus.

Une séance intense de sport affaiblit l’organisme et le déprogramme. Pour aider votre corps à reconstruire les fibres de vos muscles, vous devez reconstituer les réserves énergétiques de votre corps. Pour cela, rechargez les stocks de glycogène et des micronutriments essentiels comme les acides aminés qui ont été épuisés au cours de chaque entraînement. Utiliser les protéines, pour favoriser la reconstruction musculaire. Pour finir, une récupération complète et efficace exige un bon temps de sommeil. C’est un paramètre très important et indispensable pour progresser en musculation et favoriser le développement de vos muscles lors de vos séances de sport.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires

Pour une prise de masse musculaire, il est important pour vous d’avoir des objectifs alimentaires et sportifs. Votre alimentation doit être soignée, elle doit être à l’image de vos entrainements sportifs que vous pratiquez habituellement en salle de musculation. Cela veut tout simplement dire qu’elle doit être simple et logique. Vous devez avoir une alimentation saine, équilibrée et de préférence avec une quantité importante de protéine pour aider la prise de muscles.

Pour une bonne prise de muscles, privilégiez les protéines de qualité comme les viandes blanches, le poisson, les œufs, etc. Si besoin, complétez votre apport protéique avec de la whey quand cela est nécessaire. Les sources de glucides sont également importantes pour une véritable progression. Ils doivent être apportés en fonction de la dépense énergétique. Ne négligez pas non plus l’apport en lipides si vous souhaitez obtenir un effet beaucoup plus satisfaisant.

Vous devez exclure les fast-foods de votre alimentation puisqu’ils sont les causes principales de prises de poids, du diabète et des maladies cardiovasculaires. Les apéros sont aussi des sources de destruction de vos gains musculaires. Évitez-les au maximum.

Utiliser des compléments alimentaires pour aider l’organisme

L’apport d’alicaments est également utile pour aider à gagner du muscle. Les séances d’entraînement épuisent l’organisme. Il est donc nécessaire de combler le plus tôt possible les pertes. Il est vrai qu’une alimentation saine et équilibrée vous apporte de nombreux nutriments. 

Cependant, votre organisme mettra du temps à les assimiler. En plus, il faudrait par exemple une quantité importante de fruits afin d’obtenir la quantité de nutriments recherchée. Privilégiez les compléments ou suppléments alimentaires comme les vitamines et oméga 3, les BCAA, les protéines en poudre, etc. Ceux-ci vous aideront lors de vos prochains entrainements de musculation tout en vous aidant à faire plus de séries, ou encore travailler sur des exercices avec des répétitions plus importantes.